没有被禁锢的城，只有离不开的爱，天佑中华，武汉加油！

不得不说，今年是记忆以来最特殊的一个春节，也是最没有“年味”的一个春节。以前总抱怨年味淡了，没意思了，再也不像儿时，总盼望着过年，穿新衣，走亲戚，吃年夜饭.......

今年，没穿上新衣，却戴上了口罩；没有走亲访友，却更心系彼此；年夜饭桌上可能并不团圆，但我们却更明白了“团圆”的意义。

肺炎疫情让年味多了不少焦虑，在这个传染病肆虐的春节，不给别人添麻烦，就是对自己和家人最大的负责。

截至1月25日24时， 全国确诊新型肺炎病例1975例，死亡56例。

春运回乡，年后返工，人口的再次集中、流动都可能让传染人数爆发增长。

面对这种形势，我们需要主动地做一些事情，来提升我们和家人安然无恙的几率，也为这个特殊时期，略尽自己的心力。

ACG提醒大家出门佩戴口罩；少串门，慎聚餐，防病毒扩散；勤洗手，必要时用酒精消毒；出现发热、咳嗽等症状及时就医。

也感谢那些奋斗在一线的医务人员在默默付出，希望他们都能够平安归来！

ACG的每一位成员，也都和大家一样，希望能为这次的疫情尽自己的一份力量。在疫情持续阶段，我们会更加紧密的与每一位学生、家长保持24小时随时联系。为了更好的为学员与家长提供教学保障与防护服务，ACG也于第一时间做出了疫情防控管理细则：

  通知  

★ 线上课程准备：

为避免各地校区出现过多人员流动情况，严禁出现交叉感染的可能，并全面考虑到学员的学习需求与时间成本，ACG国际艺术教育将在春节结束、复课后酌情考虑暂停各校区的线下授课，使用线上直播课程的方式，进行线上授课，直到疫情得到有效控制。

★ 校区/办公区必备消毒物品

红外体温计、酒精喷剂或酒精棉、若干口罩、杀菌消毒肥皂等物品由集团行政部统一采购、管理。

★ 校区/办公区消毒要求及人员疫情检测

（1）在厕所放置杀菌消毒肥皂、75%酒精喷剂，并设置提示牌，提醒员工及时洗手、消毒；

（2）在公司前台配置红外体温计、75%酒精喷剂或酒精棉、若干口罩，员工或学员进入办公区域须测量体温，并填写体温登记表，所有员工上班前配合量体温，体温高于37度的，应及时就医；如发现学生体温高于37度的情况，须第一时间通知教务老师，由教务老师通知学生家长做就医等处理。

（3）员工有任何发烧或者疑似症状，应第一时间隔离并及时就医，且须第一时间通知L3部门经理（校区为校区总监），由L3部门经理根据其工作实际情况安排后续工作事宜。

ACG希望全体小伙伴提高对本次疫情的认知度及重视度！对于ACG来说，“保证积极响应并配合国家各部门的防疫要求，全力保障每位学员的身体健康及卫生安全，不让学生惊慌，不让家长担心”，是本次疫情防御的重中之重。

相信我们万众一心、众志成城，不信谣，不传谣，认真做好各项防控防护工作，一定能够打赢这场疫情防控战。

这次的“武汉肺炎”来势汹汹，又变化莫测。面对关乎生命的大事，我们自然会感到焦虑和恐慌——这是极自然的：危机不只影响身体，也必然会带来糟糕的情绪。文末也附上几类在疫情发展期间有效的心理自助方法~

（一）在 “武汉肺炎” 风暴里，每个人如何调适自己的压力?  

第一，照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

 2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。 当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

第二，处理负向情绪。   

1. 减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息。

2. 与自我对话，自我鼓励。身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

3. 运动：运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。

4. 正向思维：面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

1）不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

2）多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

3）以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。

4）保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

（二）如果你遭到住院隔离，应该如何调适自己?  

「隔离」对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。它并不可怕，我们只是需要学习如何面对「隔离」。

隔离期间，会出现哪些扰人的情绪？

1. 突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；

2. 可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；

3. 感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心； 

4. 焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。

被隔离期间，“患得患失”怎么办？

 1. 面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张； 

 2. 如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来；

 3. 不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。

隔离期间，如何抗压？

给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

隔离期间，如何稳定自己的心理状态 ？

 1. 保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者，能够找到帮助其他人的办法；

 2. 保持与外界的沟通。不管是与倾诉，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助； 

 3. 理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。

（三）如果家人遭受隔离，我该怎么帮忙调适?   

1. 当你的家人出现疑似症状，需要隔离时，你可能会因为觉得帮不上忙而感到焦虑。但你们是可以通电话的，你可以在电话里鼓励他们，倾听感受，让他们减少孤单的感觉，但不要对他们的情绪反应提供太多判断或过度解释； 

2. 你也可以分享自己最近的心情，但不要只顾表达自己的情绪与不满——要记得电话那头的亲友处在更不自由的情况下，需要更多支持和关注； 

3. 你需要关注被隔离亲友的物质需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供书、音乐或电影等文艺材料，关注他们的精神需求； 

4. 如果你自己本身的情绪已经不太好，记得先关注自己的需求，比如找一个值得信赖的朋友谈谈，宣泄自己的压力，然后你才能去支持被隔离的亲友； 

5. 对他们始终保持一种“适度”的关心。对他们的需求保持敏感，做到适时关切他们，但不要太夸张、也不要让他们觉得自己被忘记了。有时候，他们会出于好意掩饰、压抑一些负面情绪，但这种方式会让他们觉得更孤单。所以，你需要在接触他们的时候保持敏感，或者直接一点，问问他们的心情。如果感觉到了不寻常的情况，要及时联系医护人员或卫生主管单位。

（四）如果自己或家人罹患疑似“新型病毒肺炎”症状，你该怎么做？

1. 戴口罩，做好防护，立即就近求医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测、治疗； 

2. 在就医前，应该通知你的相关角色、单位（包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士），为将来可能的住院、隔离、排查等措施做好准备； 

3. 在做上面这几件事的过程中，自我情绪管理相当重要，切记保持冷静。如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时，不要胡思乱想、老往坏处想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

（五）如果你的邻居疑似罹患“新型病毒肺炎”，你可以做什么? 

1. 冷静下来，回忆自己或家人是否曾与之有过接触或接近。如果有，请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜的准备。记住此时任何的情绪及烦恼，对你都是没有帮助的。 

2. 如果你没有接触过，但可能你周边的人接触过病患，你可以友善地提醒他们，此次新型肺炎病毒的变异情况，我们还未完全把控清楚，最近（至少七天）就不要有任何往来了——但态度要保持尊重、鼓励，避免人际冲突与摩擦。 

3. 通知相关社区、单位、公司或学校，进行环境消毒和防疫措施。冷静、关怀、鼓励是避免伤害的良方。 

没有被禁锢的城，只有离不开的爱，中国加油！武汉加油！